???? ALIMENTAȚIA SĂNĂTOASĂ
Alege sănătatea în fiecare zi!
???? Ce înseamnă o alimentație sănătoasă?
O alimentație echilibrată oferă organismului energia și nutrienții necesari pentru dezvoltare, concentrare și menținerea sănătății.
Pentru un stil de viață sănătos:
- consumă zilnic fructe și legume;
- alege cereale integrale;
- include proteine de calitate;
- hidratează-te suficient;
- limitează produsele procesate și zahărul.
Fructe și legume
Fructele și legumele sunt surse importante de:
- vitamine;
- minerale;
- fibre;
- antioxidanți.
Recomandare:
Consumă minimum 5 porții pe zi și încearcă să alegi alimente de culori diferite pentru a beneficia de cât mai mulți nutrienți.
Cereale integrale
Cerealele integrale oferă energie pe termen lung și contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv.
Alege:
- ovăz;
- orez brun;
- quinoa;
- pâine integrală;
- cereale integrale fără zahăr adăugat.
Proteine sănătoase
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și refacerea organismului.
Surse recomandate:
- pește;
- carne slabă de pasăre;
- ouă;
- fasole;
- linte;
- soia;
- lactate naturale.
Grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru funcționarea creierului și absorbția vitaminelor.
Include în alimentație:
- ulei de măsline;
- avocado;
- nuci;
- semințe;
- uleiuri vegetale naturale.
Hidratarea corectă
Apa trebuie să fie principala sursă de hidratare.
Recomandări:
- bea suficientă apă pe parcursul zilei;
- evită băuturile carbogazoase;
- limitează sucurile cu zahăr;
- reduce consumul de energizante.
Gustări sănătoase
Înlocuiește gustările procesate cu alternative nutritive:
- fructe proaspete;
- iaurt natural;
- nuci și semințe;
- ouă fierte;
- legume proaspete.
Ce trebuie limitat?
Zahărul adăugat
Consumă rar:
- dulciuri;
- produse de patiserie;
- băuturi îndulcite.
Sarea în exces
Folosește:
- ierburi aromatice;
- condimente naturale;
pentru a oferi gust mâncărurilor.
Alimentele ultra-procesate
Reducerea acestora contribuie la menținerea sănătății și a greutății corporale.
Recomandări pentru fiecare zi
✔ Consumă alimente variate și proaspete
✔ Prepară mesele acasă cât mai des
✔ Respectă ore regulate de masă
✔ Fă mișcare zilnic
✔ Alege apa în locul băuturilor îndulcite
„O alimentație sănătoasă este investiția cea mai importantă în sănătatea ta.”
